{"id":8469,"date":"2018-09-24T12:05:08","date_gmt":"2018-09-24T10:05:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/?p=8469"},"modified":"2021-02-18T13:00:56","modified_gmt":"2021-02-18T12:00:56","slug":"mein-erster-ultralauf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/mein-erster-ultralauf\/","title":{"rendered":"Ultralauf: Mein Deb\u00fct als Ultral\u00e4ufer"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-flat ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Inhaltsverzeichnis<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/mein-erster-ultralauf\/#Mein_erster_Ultralauf_Das_Vorspiel\" >Mein erster Ultralauf | Das Vorspiel<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/mein-erster-ultralauf\/#Mein_Ultralauf_Hitze_Hoehenmeter_und_die_Kunst_der_Lalas\" >Mein Ultralauf: Hitze, H\u00f6henmeter und die Kunst der Lalas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/mein-erster-ultralauf\/#Ultralauf_Hauptsache_nicht_dehydrieren\" >Ultralauf | Hauptsache nicht dehydrieren<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/mein-erster-ultralauf\/#Mein_erster_Ultralauf_Der_Wettkampf\" >Mein erster Ultralauf | Der Wettkampf<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/mein-erster-ultralauf\/#Ultralauf_%E2%80%93_was_zur_Hoelle_mache_ich_hier\" >Ultralauf &#8211; was zur H\u00f6lle mache ich hier?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/mein-erster-ultralauf\/#Irgendwie_in_den_Ultralauf-Flow_kommen\" >Irgendwie in den Ultralauf-Flow kommen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/mein-erster-ultralauf\/#Ultramarathon_Doping-Pulver_und_der_Gag_mit_dem_Bart\" >Ultramarathon: Doping-Pulver und der Gag mit dem Bart<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/mein-erster-ultralauf\/#Ultralauf_Alter_Schwede_alles_wird_so_langsam\" >Ultralauf: Alter Schwede, alles wird so langsam<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/mein-erster-ultralauf\/#Mein_erster_Ultralauf_Bergfest_und_ein_Hoch_auf_die_Mixcola\" >Mein erster Ultralauf | Bergfest und ein Hoch auf die Mixcola<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/mein-erster-ultralauf\/#Ueber_Asphalt_und_Schienen_hinweg\" >\u00dcber Asphalt und Schienen hinweg<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/mein-erster-ultralauf\/#Vorsichtiger_Optimismus_macht_sich_breit\" >Vorsichtiger Optimismus macht sich breit<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/mein-erster-ultralauf\/#Ganz_schoen_viele_Tiere_in_der_Nacht\" >Ganz sch\u00f6n viele Tiere in der Nacht<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/mein-erster-ultralauf\/#Ultralauf_Koerper_Geist_und_alles_andere_streiken\" >Ultralauf: K\u00f6rper, Geist und alles andere streiken<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/mein-erster-ultralauf\/#Mein_erster_Ultralauf_Verdammt_ich_habs_echt_geschafft\" >Mein erster Ultralauf | Verdammt, ich hab&#8217;s echt geschafft<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/mein-erster-ultralauf\/#Mein_erster_Ultralauf_Mein_Fazit\" >Mein erster Ultralauf | Mein Fazit<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/mein-erster-ultralauf\/#Ultralauf-Analyse_und_Optimierung_von_Details\" >Ultralauf-Analyse und Optimierung von Details<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p align=\"LEFT\"><a href=\"https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/mein-erster-ultralauf\/\"><img decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-9214 size-full\" style=\"margin-bottom: 25px;\" src=\"https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/nachtlauf-karlsruhe.jpg\" alt=\"Mein erster Ultralauf\" width=\"900\" height=\"611\" srcset=\"https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/nachtlauf-karlsruhe.jpg 900w, https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/nachtlauf-karlsruhe-300x204.jpg 300w, https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/nachtlauf-karlsruhe-768x521.jpg 768w, https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/nachtlauf-karlsruhe-400x272.jpg 400w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/a><\/p>\n<p align=\"LEFT\"><span style=\"font-size: medium;\">Ein Ultralauf ist eine au\u00dfergew\u00f6hnliche sportliche Herausforderung f\u00fcr K\u00f6rper und Psyche. Gastautor Cornelius schreibt \u00fcber seinen ersten Ultralauf und wie es ihm unterwegs erging.<\/span><!--more--><\/p>\n<p align=\"LEFT\"><span style=\"font-size: medium;\">Einmal im Leben einen Marathon zu laufen ist f\u00fcr viele L\u00e4ufer ein ergeiziges Ziel. Einmal die 42,195 km lange Distanz bew\u00e4ltigen und dann \u00fcber die Ziellinie laufen. Einige L\u00e4ufer, die dieses Ziel dann erreicht und ihre ersten Marathons absolviert haben, wollen mehr. Sie wollen l\u00e4nger laufen. <\/span><\/p>\n<p align=\"LEFT\"><span style=\"font-size: medium;\">Ihr neues Ziel ist es einen Ultralauf zu finishen. Das sind L\u00e4ufe, die l\u00e4nger sind als die klassischen 42,195 km der Marathon-Distanz. H\u00f6rt sich verr\u00fcckt an? Ist es auch! In diesem Artikel schreibt Cornelius \u00fcber seinen ersten Ultralauf. Gestartet ist er beim\u00a0<a href=\"https:\/\/www.fidelitas-nachtlauf.de\">Fidelitas Nachtlauf<\/a>\u00a0in Karlsruhe \u00fcber die Distanz von 80 km.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><strong><span style=\"font-size: medium;\">Outdoor Extreme: Mein erster Ultralauf<\/span><\/strong><\/p>\n<p align=\"LEFT\"><em><span style=\"font-size: medium;\">Gastbeitrag von Cornelius Knecht<\/span><\/em><\/p>\n<p align=\"LEFT\"><span style=\"font-size: medium;\">Noch gut 30 Minuten bis zum Start auf der \u00fcberhitzten und schattenfreien Aschenbahn. Bei 29 Grad Celsius sitzen mein Lauffreund Hermann und ich auf Bierb\u00e4nken im Schatten unter einem Dach vom Sportlerheim und blicken auf das Geschehen. Vor uns ein Sportplatz, umgeben von einer Wiese und einer Aschenbahn. Wir unterhalten uns \u00fcber Belangloses, geben uns locker. So f\u00fchle ich mich aber keineswegs. In Wirklichkeit bin ich nerv\u00f6s, angespannt, will aber gar nicht so genau hinsp\u00fcren. In einer halben Stunde starte ich meinen ersten Ultralauf, der \u00fcber 80 Kilometer durch den Schwarzwald f\u00fchrt &#8211; mit knapp 900 Metern Steigung.<\/span><\/p>\n<p align=\"LEFT\"><img decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-9216 size-full\" style=\"margin-bottom: 25px;\" src=\"https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/ultra-marathon-ultralauf-karlsruhe.jpg\" alt=\"Ultralauf Marathon Laufen\" width=\"900\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/ultra-marathon-ultralauf-karlsruhe.jpg 900w, https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/ultra-marathon-ultralauf-karlsruhe-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/ultra-marathon-ultralauf-karlsruhe-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/ultra-marathon-ultralauf-karlsruhe-400x267.jpg 400w, https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/ultra-marathon-ultralauf-karlsruhe-272x182.jpg 272w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/p>\n<h2 align=\"LEFT\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mein_erster_Ultralauf_Das_Vorspiel\"><\/span><strong><span style=\"font-size: medium;\">Mein erster Ultralauf | Das Vorspiel<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p align=\"LEFT\"><span style=\"font-size: medium;\">Nach einj\u00e4hriger Verletzungspause kann ich endlich seit Oktober letzten Jahres wieder ernsthaft trainieren. Vor diesem Zeitpunkt bin ich maximal Marathon-Distanzen gelaufen. Da meine Achillessehnenprobleme einfach nicht weggingen, machte sich in mir zunehmend Angst breit, dass ich nie wieder so w\u00fcrde laufen k\u00f6nnen, wie ich gerne m\u00f6chte. In dieser Phase der Unsicherheit kam der Gedanke, dass ich gerne jetzt &#8211; und nicht irgendwann sp\u00e4ter \u2013 einen Ultralauf absolvieren m\u00f6chte.<\/span><\/p>\n<p align=\"LEFT\"><span style=\"font-size: medium;\">Eigentlich ein Wiederspruch. Aber: einige Jahre zuvor hatte ich mit leuchtenden Augen dem Start des Karlsruher Nachtlaufs zugeschaut. Damals bin ich die \u201ekleine\u201c Distanz, den Marathon, gelaufen. Ein Bus bringt die Marathonl\u00e4ufer in den Ort Mutschelbach, von wo aus man ab 20 Uhr die zweite H\u00e4lfte der Langdistanz in die Dunkelheit hinein l\u00e4uft. F\u00fcr mich waren die Ultral\u00e4ufer eine Art \u201eElite\u201c, der ich nie angeh\u00f6ren w\u00fcrde. Zugleich fesselte mich der Gedanke 80 Kilometer am St\u00fcck zu laufen. Also recherchierte ich im Internet bez\u00fcglich ultraspezifischen Lauftrainings und machte mich schlau.<\/span><\/p>\n<p align=\"LEFT\"><span style=\"font-size: medium;\">Meine Frau reagierte auf meine Bemerkung, Ultras laufen zu wollen, mit den Worten: \u201eDas ist mir schon lange klar, endlich kapierst du`s auch. Ich unterst\u00fctze dich!\u201c Ehrlicherweise hatte ich ihr gleich gesagt, dass ich mir ziemlich sicher bin, dass es nicht bei dem 80 Kilometerlauf bleiben w\u00fcrde, sondern mit ziemlicher Sicherheit auch gr\u00f6\u00dfere Distanzen folgen w\u00fcrden. Jetzt stand mir also mein erster Ultralauf bevor.<\/span><\/p>\n<p align=\"LEFT\"><span style=\"font-size: medium;\">Die Vorbereitung bestand zuerst aus einem marathonspezifischen Training, welches Mitte M\u00e4rz mit dem Kandel-Marathon in der S\u00fcdpfalz endete. Seit 18 Monaten war ich keinen Marathon mehr gelaufen und war am Start entsprechend unsicher. Ich finishte in 3:38h und bin dabei nicht an mein pers\u00f6nliches Limit gegangen. Sicherlich h\u00e4tte ich aus meinem K\u00f6rper ca. f\u00fcnf Minuten mehr herauspressen k\u00f6nnen, aber um den Preis, dass ich dann h\u00e4tte mindesten 14 Tage regenerieren m\u00fcssen. So konnte ich einen Tag nach dem Kandel-Marathon weitertrainieren. Mehr z\u00e4hlte aber die Tatsache: ich war gut in Form und nicht so weit von meiner alten Leistungsf\u00e4higkeit weg.<\/span><\/p>\n<p align=\"LEFT\"><img decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-9211 size-full\" style=\"margin-bottom: 25px;\" src=\"https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/laufen-wettbewerb.jpg\" alt=\"Ultralauf Marathon Laufen\" width=\"900\" height=\"613\" srcset=\"https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/laufen-wettbewerb.jpg 900w, https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/laufen-wettbewerb-300x204.jpg 300w, https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/laufen-wettbewerb-768x523.jpg 768w, https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/laufen-wettbewerb-400x272.jpg 400w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/p>\n<p align=\"LEFT\"><span style=\"font-size: medium;\">Beim Marathon trainiert man Tempol\u00e4ufe und einmal pro Woche lange L\u00e4ufe, sogenannte \u201eLalas\u201c. Man sollte in den 12 Wochen bis zum Marathon 10 mal die 35 km gelaufen sein in eher langsamem Tempo. Dann hat man die notwendige Langausdauer f\u00fcr den Marathon. Zus\u00e4tzlich kann man Endbeschleunigung in die Lalas einbauen, um mehr Wettkampfh\u00e4rte zu erreichen.<\/span><\/p>\n<h2 align=\"LEFT\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mein_Ultralauf_Hitze_Hoehenmeter_und_die_Kunst_der_Lalas\"><\/span><strong>Mein Ultralauf: Hitze, H\u00f6henmeter und die Kunst der Lalas<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p align=\"LEFT\"><span style=\"font-size: medium;\">Ultratraining ist anders: Weil die Distanzen so lang sind, kann man nat\u00fcrlich nicht 10 Mal 60 Kilometer rennen. Die dann folgende n\u00f6tige Regenerationszeit w\u00fcrde zu lange dauern. Ich tastete mich an lange Distanzen heran, erh\u00f6hte auf 45 km, dann auf 50 km, einmal 55 km und einmal 60 km. Nach zwei bis drei harten Trainingswochen mit 120 km inklusive Lalas kam eine Regenerationswoche mit weniger als 100 km pro Woche und k\u00fcrzeren Lalas. Immer wieder streute ich als Abwechslung \u201eTrainings-Marathons\u201c ein, teilwiese bei Hitze und mit H\u00f6henmetern.<\/span><\/p>\n<p align=\"LEFT\"><img decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-9208 size-full\" style=\"margin-bottom: 25px;\" src=\"https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/crosslauf.jpg\" alt=\"Ultralauf Marathon Laufen\" width=\"900\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/crosslauf.jpg 900w, https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/crosslauf-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/crosslauf-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/crosslauf-400x267.jpg 400w, https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/crosslauf-272x182.jpg 272w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/p>\n<p align=\"LEFT\"><span style=\"font-size: medium;\">Drei Wochen vor meinem gro\u00dfen Tag versp\u00fcrte ich pl\u00f6tzlich einen starken Schmerz in meinen linken Aduktoren. Sicherheitshalber setzte ich zwei Tage aus. \u201eHast du viel Stress?\u201c fragte meine Vereinskameradin Iris, die bereits einen 160 Kilometerlauf gewonnen hatte. \u201eJa, ich habe beruflich gerade ziemlichen Stress und kompensiere das mit zu viel Kaffee.\u201c Sie empfahl mir ein nat\u00fcrliches Ents\u00e4uerungsmittel, was in der Apotheke erh\u00e4ltlich ist und eine eher basische Ern\u00e4hrung. Zugleich startete ich einen kalten Kaffeeentzug und bin die Schmerzen quasi \u00fcber Nacht losgeworden, so dass ich wieder laufen konnte. Wahrscheinlich h\u00e4tte ich meine fr\u00fcheren Achillessehenprobleme so erheblich schneller in den Griff bekommen.<\/span><\/p>\n<h2 align=\"LEFT\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ultralauf_Hauptsache_nicht_dehydrieren\"><\/span><strong>Ultralauf | Hauptsache nicht dehydrieren<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p align=\"LEFT\"><span style=\"font-size: medium;\">Den ersten 50 km Lala schaffte ich gut. Den zweiten musste ich bei Kilometer 37 wegen Fl\u00fcssigkeitsmangel und den dritten bei Kilometer 40 wegen Kohlenhydratmangel abbrechen. Die darauffolgende 55er Runde bei Kilometer 40 wegen Salzmangel. Ich kann bei Temperaturen von bis zu 20 Grad einen Marathon ohne Trinken beenden, das geht. Bei Ultradistanzen ist das anders, wie ich im Training erfahren durfte. Nun hatte ich mehrere Lalas hintereinander aus Trainigssicht quasi \u201ein den Sand gesetzt\u201c. Deswegen musste ich die abschlie\u00dfenden 60 km max. 14 Tage vor dem Wettkampf erfolgreich zu Ende f\u00fchren, damit mein Plan aufging.<\/span><\/p>\n<p align=\"LEFT\"><span style=\"font-size: medium;\">Ich parkte mein Auto mit 6 Litern Fl\u00fcssigkeit (3 Liter Wasser, 3 Liter s\u00fc\u00dfe Limonade) im Nachbardorf im Ortszentrum. Au\u00dferdem dabei: Salzkapseln und in Wasser aufl\u00f6sbare Kohlenhydrate. Bei 29 Grad lief ich eine 6,5 km Runde mit 70 H\u00f6henmetern den Berg hinauf, am Fu\u00dfballplatz vorbei hoch in die Weinberge mit toller Sicht auf den Pf\u00e4lzer Wald und die unz\u00e4hligen Weinreben. Bei einem am Wald gelegenen Krankenhaus bog ich rechts ab und lief hinunter ins n\u00e4chste Dorf, an einer kaum befahrenen Stra\u00dfe entlang zur\u00fcck zum Auto. Die letzten 2 der insgesamt 9 Runden musste ich Gehpausen einlegen. Die 6 Liter Fl\u00fcssigkeit reichten gerade so. Aber ich schaffte es in 7 Stunden. Nach diesem Lauf war ich mir recht sicher, dass ich zumindest finishen w\u00fcrde.<\/span><\/p>\n<p align=\"LEFT\"><img decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-9220 size-full\" style=\"margin-bottom: 25px;\" src=\"https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/volkslauf-strassenlauf.jpg\" alt=\"Ultralauf Marathon Laufen\" width=\"900\" height=\"609\" srcset=\"https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/volkslauf-strassenlauf.jpg 900w, https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/volkslauf-strassenlauf-300x203.jpg 300w, https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/volkslauf-strassenlauf-768x520.jpg 768w, https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/volkslauf-strassenlauf-400x271.jpg 400w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/p>\n<h2 align=\"LEFT\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mein_erster_Ultralauf_Der_Wettkampf\"><\/span><strong><span style=\"font-size: medium;\">Mein erster Ultralauf | Der Wettkampf<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p align=\"LEFT\"><span style=\"font-size: medium;\">Es ist kurz vor 17 Uhr. Nur noch wenige Minuten bis zum Start. Ein Vorher-Selfie f\u00fcr meine Frau zeigt meine Anspannung vor dem Lauf . Hermann, mein Lauffreund und ultra-erfahrener Trainingspartner, ist nach wie vor die Ruhe selbst. Er hat 77 Marathons auf dem Buckel, pah! Wegen seiner Schmerzen im Fu\u00df l\u00e4uft er heute mit neuen Einlagen. \u201eKein Problem, ich habe meine alten Einlagen im Rucksack dabei, mit denen kann ich 20 Kilometer laufen. Erst dann kommen Schmerzen, zur Not kann ich auf diese wechseln\u201c. Soviel zu seiner Renntaktik! Ultral\u00e4ufer sind schon ein eigenes V\u00f6lkchen.<\/span><\/p>\n<p align=\"LEFT\"><span style=\"font-size: medium;\">Wir gehen aus dem Schatten heraus zum Start und uns umgibt gleich die starke Hitze. Ich habe drei Ziele. Wenn ich das Erste nicht erreiche, habe ich noch die beiden Anderen. Sonst besteht in der Ersch\u00f6pfung das Risiko aufzugeben. Ziel Nummer 3: finishen, egal wie. Nummer 2: unter 9 Stunden bleiben. Das eigentliche Ziel (Nummer 1): in weniger als 8 Stunden finishen. Das wird sehr knapp und ich bin mir unsicher ob ich das schaffe.<\/span><\/p>\n<p align=\"LEFT\"><span style=\"font-size: medium;\">Die ersten 20 (flachen) km will ich langsam laufen in einem Schnitt etwas schneller als 6 Minuten pro Kilometer. Dann kommen die Steigungen. Diese will ich \u201eso wie es geht\u201c m\u00f6glichst in einem 6er Schnitt absolvieren. Ab Kilometer 60, wenn es fast nur noch abw\u00e4rts geht, werde ich mich bis zum Ziel durchk\u00e4mpfen m\u00fcssen.<\/span><\/p>\n<p align=\"LEFT\"><span style=\"font-size: medium;\">Wir stehen recht weit vorne in der N\u00e4he der Startlinie. Schon jetzt flie\u00dft der Schwei\u00df in Str\u00f6men, dabei sind wir noch gar nicht gestartet. Bei einem Marathon herrscht oftmals kurz vor dem Start eine \u201epositiv-aggressive\u201c Grundstimmung. Meist l\u00e4uft \u201eHighway to hell\u201c von ACDC oder sowas in der Art. Hier gibt\u2019s eine fr\u00f6hliche Musik und eine eher lockere Atmosph\u00e4re. Ultras laufen weniger \u201egegen\u201c andere, sondern eher f\u00fcr sich. Jeder wei\u00df, was es bedeutet so eine Distanz zu laufen, respektiert den anderen L\u00e4ufer, sieht ihn eher als Partner. Oft werde ich w\u00e4hrend des Wettkampfs auf der Strecke von anderen L\u00e4ufern gefragt werden, ob alles OK ist. Bei einem Marathon ist mir das noch nie passiert.<\/span><\/p>\n<h2 align=\"LEFT\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ultralauf_%E2%80%93_was_zur_Hoelle_mache_ich_hier\"><\/span><strong>Ultralauf &#8211; was zur H\u00f6lle mache ich hier?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p align=\"LEFT\"><span style=\"font-size: medium;\">Meine Anspannung steigt, gef\u00fchlt werden die \u201eLasten\u201c auf meinem R\u00fccken schwerer. Nun k\u00f6nntest du sagen, warum macht er sich solchen Stress? Er k\u00f6nnte doch einfach laufen und Erfahrungen sammeln. Der Druck ist doch selbst gemacht. Ja, stimmt. Mir ist es aber wichtig bei Wettk\u00e4mpfen ans pers\u00f6nliche Limit zu gehen und dar\u00fcber hinaus. Einen am Limit gelaufenen Marathon empfand ich immer als eine Erfahrung, die mich ver\u00e4ndert hat. Deswegen will ich auch hier das Maximale erreichen, bin gespannt wie es mir dabei ergeht. Wie sich das anf\u00fchlt und was es mit mir macht.\u00a0<\/span><span style=\"font-size: medium;\">Ich konzentriere mich auf meinen Atem, atme bewusst langsam tief ins Zwerchfell und beruhige meinen Geist. Von 10 wird auf 1 heruntergez\u00e4hlt, dann kommt der Startschu\u00df und los geht\u2019s.<\/span><\/p>\n<p align=\"LEFT\"><img decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-9217 size-full\" style=\"margin-bottom: 25px;\" src=\"https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/ultra-marathon-ultralauf.jpg\" alt=\"Marathon Laufen Running\" width=\"900\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/ultra-marathon-ultralauf.jpg 900w, https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/ultra-marathon-ultralauf-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/ultra-marathon-ultralauf-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/ultra-marathon-ultralauf-400x267.jpg 400w, https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/ultra-marathon-ultralauf-272x182.jpg 272w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/p>\n<p align=\"LEFT\"><span style=\"font-size: medium;\">Ruhig und tief atmen, schnell auf eine Pace von 5:50 bis 6 Minuten pro Kilometer kommen. Soweit die Theorie. In der Realit\u00e4t l\u00e4uft Hermann schon in der Stadionrunde in einem m\u00f6rderisch hohen Tempo von 5:15 los. Mein erster Gedanke ist \u201eBoah, den l\u00e4sst du nicht davonlaufen\u201c, also laufe ich im gleichen Tempo hinterher. Lauf langsamer, denke ich aber schnell.<i> <\/i>Ich versuche es, schaffe es aber nicht. Meine Beine gehorchen meinem Kopf nicht. In den Bergen wirst du ihn sowieso wieder einholen, denke ich.<i> <\/i>Es bleibt dabei, meine Beine wollen einfach nicht auf mich h\u00f6ren.<\/span><\/p>\n<p align=\"LEFT\"><span style=\"font-size: medium;\">Vom Stadion geht es direkt in den Wald. Die ersten Kilometer verlaufen flach und anfangs eher am Waldrand neben weitl\u00e4ufigen Kleingartenanlagen vorbei. \u00dcber angenehm zu laufende Waldwege betrachte ich die saftig gr\u00fcne Vegetation, fast auschlie\u00dflich Laubb\u00e4ume, viele Eichen. Zwischen den B\u00e4umen blitzen Sonnenstrahlen hindurch und verursachen ein besonderes Licht. Ab und an geht es ein kleines St\u00fcck &#8211; ohne B\u00e4ume &#8211; in die Hitze und dann wieder hinein unter den Schutz des saftigen Gr\u00fcns. <\/span><\/p>\n<p align=\"LEFT\"><span style=\"font-size: medium;\">Da ich in den letzten Monaten viel bei Hitze trainiert habe, macht mir diese nicht so viel aus. Das L\u00e4uferfeld liegt noch eng beisammen, zieht sich aber allm\u00e4hlich auseinander. Nach etwa f\u00fcnf Kilometern kommt die erste Getr\u00e4nkestation, an der es nur Wasser gibt. Zwei Becher trinken und weiter geht&#8217;s. Wenn ich durch meine in den Sand gesetzten Lalas etwas gelernt habe, dann das: Trinken und Nahrung ist das Wichtigste! Wir laufen an einem Abenteuerspielplatz vorbei. Zuschauer stehen am Rand und feuern uns an.<\/span><\/p>\n<h2 align=\"LEFT\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Irgendwie_in_den_Ultralauf-Flow_kommen\"><\/span><strong>Irgendwie in den Ultralauf-Flow kommen<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p align=\"LEFT\"><span style=\"font-size: medium;\">M\u00fchsam schaffe ich es nach einigen Kilometern mein Tempo etwas zu z\u00fcgeln, laufe aber immer noch eigentlich zu schnell, etwa 5:30 \u2013 5:45. Zugleich bin ich \u00fcber mich erstaunt. Ich h\u00e4tte nie gedacht, dass diese \u201eKonkurrenz\u201c-Gef\u00fchle doch stark sind, dass ich mich nicht gut bremsen kann. Offenkundig sind bei solchen Renndistanzen die Emotionen bei mir irgendwie purer. Wenn ich im Normalzustand irgendwelche Gef\u00fchle habe, etwa Neid, kann ich diese wahrnehmen und entscheiden, wieviel Energie ich ihnen geben will. Sie sind da und ich kann sie akzeptieren und mit ihnen umgehen. Bei diesem Wettkampf kann ich das nicht. Gef\u00fchle &#8211; egal welche &#8211; sind dann einfach da, voll und ganz in ihrer vollen Intensit\u00e4t.<\/span><\/p>\n<p align=\"LEFT\"><img decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-9210 size-full\" style=\"margin-bottom: 25px;\" src=\"https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/laufen-running.jpg\" alt=\"Marathon Laufen Running\" width=\"900\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/laufen-running.jpg 900w, https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/laufen-running-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/laufen-running-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/laufen-running-400x267.jpg 400w, https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/laufen-running-272x182.jpg 272w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/p>\n<p align=\"LEFT\"><span style=\"font-size: medium;\">Es ist an der Zeit die erste Kohlenhydratflasche zu leeren, da demn\u00e4chst die 2. Getr\u00e4nkestation kommt und ich knapp eine Stunde unterwegs bin. Pro Stunde trinke ich eine Flasche mit fl\u00fcssigen Kohlenhydraten. An meiner Weste sind zwei St\u00fcck befestigt, alle 20 km muss ich beide Flaschen f\u00fcllen. Wegen meines bei langen L\u00e4ufen vorhandenen Bed\u00fcrfnisses an S\u00fc\u00dfem trinke ich an jeder Station Limonade. St\u00fcndlich verleibe ich mir zudem zwei Salzkapseln ein. Ich sp\u00fcle mit zwei Becher Grapefruitlimonade mit zu viel Kohlens\u00e4ure nach und laufe weiter. <\/span><\/p>\n<p align=\"LEFT\"><span style=\"font-size: medium;\">Jetzt geht es aus dem Wald heraus, neben einer autobahn\u00e4hnlichen Schnellstra\u00dfe entlang, unter einem Tunnel hindurch zu Kleingartenanlagen. Kleine Parzellen, von vorwiegend \u00fcbergewichtigen P\u00e4chtern gepflegt und mit unz\u00e4hligen Gartenzwergen drapiert. Die ersten Grille sind schon aufgestellt. Wir L\u00e4ufer werden mit gro\u00dfen Augen angeschaut. Ich bilde mir ein, bei einigen von ihnen den Gedanken \u201edie spinnen&#8230;\u201c von der Stirn ablesen zu k\u00f6nnen.<\/span><\/p>\n<p align=\"LEFT\"><span style=\"font-size: medium;\">Neben Eisenbahnschienen entlang geht es durch Durlach. Hermann habe ich inzwischen ziehen lassen, bin aber immer noch f\u00fcr mein anvisiertes Tempo zu schnell. Ich muss akzeptieren, dass ich es nicht schaffe, mein Tempo zu verlangsamen. An einer Fu\u00dfg\u00e4ngerschranke \u00fcberquere ich die Schienen und zum Gl\u00fcck bleiben die Schranken oben. W\u00e4re doch jetzt zu bl\u00f6d an einer Schranke warten zu m\u00fcssen.<\/span><\/p>\n<h2 align=\"LEFT\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ultramarathon_Doping-Pulver_und_der_Gag_mit_dem_Bart\"><\/span><strong>Ultramarathon: Doping-Pulver und der Gag mit dem Bart<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p align=\"LEFT\"><span style=\"font-size: medium;\">Durlach lassen wir hinter uns. Es wird Zeit meine zweite Kohlenhydratflasche zu leeren. Wir laufen durch gr\u00fcne Naherholungsgebiete mit Wiesen, vielen B\u00fcschen und vereinzelten B\u00e4umen nach Pfinztal, der ersten Staffelwechselstelle. Hier werden auch die Steigungen losgehen. Vorher m\u00fcssen wir erneut \u00fcber Schienen der \u00f6rtlichen Stadtbahn. Kurz vor den Schienen schaltet die Ampel doch tats\u00e4chlich auf rot. Ich blicke nach rechts und links, die Bahn kommt, ist aber weit genug weg, also sprinte ich hin\u00fcber. Innerlich muss ich lachen, dass mir genau das passiert. Dennoch habe ich inzwischen meinen Rhythmus gefunden, scanne meinen K\u00f6rper regelm\u00e4\u00dfig nach Unstimmigkeiten ab und genie\u00dfe den Lauf. <\/span><\/p>\n<p align=\"LEFT\"><span style=\"font-size: medium;\">Bei der Staffelwechselstation beide Flaschen herausfummeln, \u00f6ffnen, zwei Beutel Kohlenhydratpulver holen, \u00f6ffen, in die Flaschen f\u00fcllen und von einem der zahlreichen freundlichen, engagierten Helfer f\u00fcllen lassen. Wieder in der Weste verstauen, zwei Salzkapseln nehmen, mit S\u00fc\u00dfem nachsp\u00fclen und weiter.<\/span><\/p>\n<p align=\"LEFT\"><img decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-9212 size-full\" style=\"margin-bottom: 25px;\" src=\"https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/marathon-verpflegung.jpg\" alt=\"Marathon Laufen Running\" width=\"900\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/marathon-verpflegung.jpg 900w, https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/marathon-verpflegung-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/marathon-verpflegung-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/marathon-verpflegung-400x267.jpg 400w, https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/marathon-verpflegung-272x182.jpg 272w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/p>\n<p align=\"LEFT\">\u201e<span style=\"font-size: medium;\">Was ist das f\u00fcr Pulver?\u201c fragt ein Helfer. \u201eKohlenhydratpulver\u201c anworte ich. \u201eSicher?\u201c, fragt er. \u201eJa\u201c, antworte ich freundlich. Der alte Dopingwitz mit endlos langem Bart, aber egal. Er f\u00fcllt beide Flaschen mit Wasser. Ich hinterlasse ihm die leeren Verpackungen und bedanke mich. \u201eDann kann ich mir genauer ansehen, was die wirklichen Inhaltsstoffen sind\u201c, antwortet er grinsend. Der ganze Vorgang dauert etwa f\u00fcnf Minuten. Dennoch liege ich wegen meines Tempos knapp zehn Minuten vor meinem Zeitplan. <\/span><\/p>\n<p align=\"LEFT\"><span style=\"font-size: medium;\">Ich laufe die Stra\u00dfe weiter, einen Weg zwischen zwei H\u00e4usern auf einen Wald zu. Aufw\u00e4rts und um die Kurve, bis ich den nun zu folgenden Weg in seiner ganzen Pracht sehe: Steil bergauf, alle L\u00e4ufer wegen der Steilheit gehend. Das erste St\u00fcck laufe ich noch, muss aber nach einger Zeit auch gehen.<\/span><\/p>\n<p align=\"LEFT\"><span style=\"font-size: medium;\">Durch die Streckenkenntnis wei\u00df ich, dass es jetzt in 2 \u2013 3 Kilometern mehr als 100 H\u00f6henmeter aufw\u00e4rts und f\u00fcr die n\u00e4chsten 20 km st\u00e4ndig auf- oder abw\u00e4rts geht. Schon nach kurzer Zeit laufe ich wieder. Weiter, immer weiter. Ein kleines St\u00fcck geht es eben, kurz bergab und sofort wieder bergauf. Ich sp\u00fcre starken Druck und laufe entsprechend etwas zu schnell. Nach f\u00fcnf Kilometern hoch und runter sp\u00fcre ich st\u00e4rker werdende Ersch\u00f6pfung, sowohl in den Beinen als auch im Kopf. Jetzt schon so m\u00fcde.<\/span><\/p>\n<h2 align=\"LEFT\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ultralauf_Alter_Schwede_alles_wird_so_langsam\"><\/span><strong>Ultralauf: Alter Schwede, alles wird so langsam<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p align=\"LEFT\"><span style=\"font-size: medium;\">Es sind noch weitere 35 km Steigungen zu schaffen. Das kann nix werden. Verzweiflung breitet sich in mir aus, ich werde zunehmend mutlos. Schlie\u00dflich regt sich hinter der dumpfen Ersch\u00f6pfung und Verzweiflung in meinem Kopf ein Gedanke: Du liegst immer noch vor deinem Zeitplan. Selbst wenn du einen Einbruch bekommst, finshst du immer noch mit guten 8:30. Jetzt k\u00e4mpfe weiter und lass dich nicht gehen. Stimmt. Klares Denken f\u00e4llt mir zunehmend schwerer. Wir sind erst bei Kilometer 25 und schon jetzt kann ich nur noch langsamer denken. Ich sp\u00fcre pl\u00f6tzlich einen starken Schmerz in den Muskeln \u00fcber und unter dem Knie. Sobald ich das linke Bein beuge, schmerzt es. Es f\u00fchlt sich aber nicht wie eine Verletzung an. Ich laufe in den Schmerz hinein, hinke die ersten zwanzig Meter etwas, dann geht es wieder.<\/span><\/p>\n<p align=\"LEFT\"><img decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-9218 size-full\" style=\"margin-bottom: 25px;\" src=\"https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/ultralauf-laufen-running.jpg\" alt=\"Marathon Laufen Running\" width=\"900\" height=\"612\" srcset=\"https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/ultralauf-laufen-running.jpg 900w, https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/ultralauf-laufen-running-300x204.jpg 300w, https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/ultralauf-laufen-running-768x522.jpg 768w, https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/ultralauf-laufen-running-400x272.jpg 400w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/p>\n<p align=\"LEFT\"><span style=\"font-size: medium;\">Der Weg f\u00fchrt aus dem Wald heraus durch ein Getreidefeld. Ein St\u00fcck vor mir sehe ich aus dem Getreide heraus laufende Oberk\u00f6rper herausragen und nach links laufen. Dann geht es durch die Felder bergab. Hermann ist inzwischen in Sichtweite. Ich komme ihm langsam n\u00e4her. Wir erreichen J\u00f6hlingen, unter einer Unterf\u00fchrung durch, eine Stra\u00dfe bergauf und zur n\u00e4chsten Steigung. Es ist eine gro\u00dfe Wiese mit einzelnen B\u00fcschen und vielen Getreidefeldern. Man kann weit blicken, aber Hermann ist nicht zu sehen. Wow, hat er einen Spurt bergauf gemacht? Ich hatte nicht bemerkt ihn \u00fcberholt zu haben. Wieder gehen so gut wie alle L\u00e4ufer, ich notgedrungen und vern\u00fcnftigerweise auch. Ich habe den Kampf angenommen, gehe wo n\u00f6tig, laufe wo es geht, bin hochkonzentriert. Oben sieht man wie immer ein fantastisches Panorama mit Wiesen, Feldern, Bergen, W\u00e4ldern und D\u00f6rfern. Ein grandioser Ausblick.<\/span><\/p>\n<p align=\"LEFT\"><span style=\"font-size: medium;\">Es geht bergab zum n\u00e4chsten Dorf. Getr\u00e4nkestation, Salzkapseln, b\u00e4h, mit S\u00fc\u00dfem nachsp\u00fclen, weiter. Kurz nach der Station h\u00f6re ich ein Grunzen. Im ersten Moment erschrecke ich, bef\u00fcrchte Wildschweine, drehe mich um und sehe einen L\u00e4ufer, der sich der zu vielen Kohlens\u00e4ure am Wegesrand entledigt. Durch die zunehmende M\u00fcdigkeit ist die Wahrnehmung offenkundig verlangsamt, ich f\u00fchle mich aber trotz der auftretenden M\u00fcdigkeit, die meinen Kopf etwas vernebelt, geistig ruhig und gut. Es geht wieder einen Waldweg hinauf. Laubb\u00e4ume in saftigem, \u00fcppigen Gr\u00fcn mit vereinzelten Nadelb\u00e4umen. Dann bergab zur n\u00e4chsten Getr\u00e4nkestation. <\/span><\/p>\n<p align=\"LEFT\"><span style=\"font-size: medium;\">Ich frage nach Hermanns Startnummer, er ist noch nicht dagewesen. Komisch, muss ihn irgendwo \u00fcberholt haben. Oder er hat sich verlaufen. Er hat sich die Strecke vom letzten Jahr auf seine Uhr geladen. Dieses Jahr ist sie aber an manchen Stellen anders. Wie mir Hermann sp\u00e4ter berichtet, hatte er sich dort tats\u00e4chlich um ein paar 100 Meter verlaufen. Deshalb habe ich ihn \u00fcberholt, ohne es zu bemerken.<\/span><\/p>\n<h2 align=\"LEFT\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mein_erster_Ultralauf_Bergfest_und_ein_Hoch_auf_die_Mixcola\"><\/span><strong>Mein erster Ultralauf | Bergfest und ein Hoch auf die Mixcola<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p align=\"LEFT\"><span style=\"font-size: medium;\">Es geht den Wald hinauf. Ich muss ein St\u00fcck gehen, es geht nicht anders. Ich f\u00fchle mich aber unwohl dabei, schlie\u00dflich bin ich L\u00e4ufer, nicht Geher. Was sein muss, muss aber sein. Bergab nach Mutschelbach, Kilometer 40, Halbzeit. Hier ist auch die zweite Staffelwechselstelle und der Marathonstart um 20 Uhr. Wieder stehen Menschen am Streckkenrand und feuern uns an. Es ist 20:55 Uhr, ich liege gut in der Zeit. Ich habe hier ein Langarmshirt, weitere Kohlenhydratbeutel und meine Stirnlampe deponiert. Shirt anziehen, Stirnlampe aufziehen, Flaschen wieder mit Kohlenhydraten und Fl\u00fcssigkeit nachf\u00fcllen. <\/span><\/p>\n<p align=\"LEFT\"><span style=\"font-size: medium;\">Wieder kommt vom einem Helfer der Dopingwitz. Salzkapseln einnehmen, Grapefruitlimonade gibt es hier nicht mehr, aber eine Arte Mixcola. Auch gut, ein anderer Getr\u00e4nkesponsor, wie ich sehe. Weiter geht&#8217;s. Der Weg f\u00fchrt neben der Stra\u00dfe aus dem Dorf heraus, unter einer Autobahnbr\u00fccke hindurch, dann links in den Wald hinein.<\/span><\/p>\n<p align=\"LEFT\"><img decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-9221 size-full\" style=\"margin-bottom: 25px;\" src=\"https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/volkslauf.jpg\" alt=\"Marathon Laufen Running\" width=\"900\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/volkslauf.jpg 900w, https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/volkslauf-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/volkslauf-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/volkslauf-400x267.jpg 400w, https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/volkslauf-272x182.jpg 272w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/p>\n<p align=\"LEFT\"><span style=\"font-size: medium;\">Ab jetzt kommen noch 460 H\u00f6henmeter in gleichm\u00e4\u00dfiger leichter Steigung. Der Wald ist hier dichter, dunkler, es gibt erheblich mehr Nadelb\u00e4ume. Aus dem Wald geht\u2019s hinaus \u00fcber eine Stra\u00dfe. Ein Polizist stoppt die Autos f\u00fcr mich, Danke, winken und weiter. Ich komme an einem mit Jugendlichen bev\u00f6lkerten Grillplatz vorbei. Ich \u00f6ffne den Mund, damit der laute Technoschall, der zu meinen Ohren hereinkommt aus dem Mund wieder herausgeht, und laufe weiter. Auch im Training liebe ich, trotz aller Ersch\u00f6pfung die langen L\u00e4ufe. Egal wie schlecht es mir vorher ging, immer entsteht eine angenehme Ruhe im K\u00f6rper und Geist. So ist es trotz aller Anstrengung auch hier. In Ruhe laufe ich meinen Stiefel weiter. <\/span><\/p>\n<p align=\"LEFT\"><span style=\"font-size: medium;\">Im n\u00e4chsten Dorf stehen Zuschauer am Rand und feuern die L\u00e4ufer an. Teilwiese haben sie Grills und Bierb\u00e4nke aufgebaut, essen und trinken und zelebrieren den Nachtlauf so auf ihre Weise. Im Ort abbiegen, bergauf laufen auf einen H\u00fcgel mit einem tollen Panorama hinauf. Inzwischen habe ich etwas mehr als 50 km hinter mir. In knapp 10 km kommt Langenalb, der h\u00f6chste Punkt des Laufes. Ab da geht es so gut wie nur noch abw\u00e4rts. Es w\u00e4re toll, wenn wieder mal eine starke Steigung kommen w\u00fcrde, dann d\u00fcrfte ich gehen. Nix da, weiterlaufen. Die M\u00fcdigkeit steigt aber, also doch 100 Meter gehen und wieder weiterlaufen. Wieder kommt der Schmerz um das linke Knie herum.<\/span><\/p>\n<h2 align=\"LEFT\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ueber_Asphalt_und_Schienen_hinweg\"><\/span><strong>\u00dcber Asphalt und Schienen hinweg<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p align=\"LEFT\"><span style=\"font-size: medium;\">Die Woche vor dem Lauf hatte ich bei der Arbeit starken Stress und dieser verbraucht Magnesium. Wieder gelingt es mir in den Schmerz hinein zu laufen und ihn so loszuwerden. Aus Intuition heraus beginne ich mehr Salzkapseln zu nehmen, erst zwei alle 30 Minuten und dann ab Langenalb alle zwei Kilometer. F\u00fcr alles zahlt man einen Preis. Sollte dieser darin bestehen, die Nacht auf der Toilette wegen Durchfall zu verbringen, zahle ich ihn gerne. Es geht eine lange Stra\u00dfe durch Langenalb zur dritten Staffelwechselstelle, \u00fcber Schienen. Zum Gl\u00fcck keine Stadtbahn, und dann bin ich da. Hier wurde ein kleines Fest organisiert mit Grill und Alkohol, was von der \u00f6rtlichen Bev\u00f6lkerung offenkundig gut besucht wird.<\/span><\/p>\n<p align=\"LEFT\"><span style=\"font-size: medium;\">Das gleiche Ritual, Flaschen f\u00fcllen, der immer gleiche Dopingwitz, den ich mit \u201edas haben die anderen auch schon gesagt\u201c beantworte, Salzkapseln und&#8230; Moment, mir ist pl\u00f6tzlich \u00fcbel. Wenn ich nicht aufpasse, muss ich mich \u00fcbergeben. Also nix S\u00fc\u00dfes mehr zu mir nehmen. Zu wenig Kohlenhydrate bedeuten aber nicht finishen. \u00dcbergeben bedeutet aber wohl auch nicht finishen. Also Kompromiss, nur noch Wasser und reduziert weiter Kohlenhydrate trinken und viel mehr Salz. Die Berge habe ich geschafft, jetzt geht es nur noch abw\u00e4rts oder ebenerdig. Etwas liege ich hinter meinem Zeitplan. Daf\u00fcr kommt keine Steigung mehr.<\/span><\/p>\n<p align=\"LEFT\"><img decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-9214 size-full\" style=\"margin-bottom: 25px;\" src=\"https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/nachtlauf-karlsruhe.jpg\" alt=\"Marathon Laufen Running\" width=\"900\" height=\"611\" srcset=\"https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/nachtlauf-karlsruhe.jpg 900w, https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/nachtlauf-karlsruhe-300x204.jpg 300w, https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/nachtlauf-karlsruhe-768x521.jpg 768w, https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/nachtlauf-karlsruhe-400x272.jpg 400w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/p>\n<h2 align=\"LEFT\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vorsichtiger_Optimismus_macht_sich_breit\"><\/span><strong>Vorsichtiger Optimismus macht sich breit<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p align=\"LEFT\"><span style=\"font-size: medium;\">Ein St\u00fcck geht der Weg neben der Stra\u00dfe entlang, bis er im dunklen Wald verschwindet. Der Weg ist wegen zahlreicher gr\u00f6\u00dferer Steine schwer zu laufen. F\u00fcr die n\u00e4chsten Kilometer geht es stark bergab. Es wird dunkel, so dass man ohne Stirnlampe nur noch wenig sieht. Bergab laufen ist erholsam, k\u00f6nnte man meinen. Nicht aber f\u00fcr die geschundenen Muskeln und Sehnen. Hier kann ich Zeit gut machen, in Langenalb lag ich f\u00fcnf Minuten hinter meinem Plan. Also schalte ich endlich meine Stirnlampe an und laufe was das Zeug h\u00e4lt. <\/span><\/p>\n<p align=\"LEFT\"><span style=\"font-size: medium;\">Die Oberschenkel beschweren sich lautstark. In Marxzell stehen j\u00fcngere Kinder mit einem Getr\u00e4nkestand: \u201eM\u00f6chten Sie Wasser?\u201c &#8211; \u201eNein, danke\u201c, antworte ich. \u201eWollen Sie dann etwas essen?\u201c, fragen sie. Wir haben etwa 23:30 Uhr, diese Kinder sind j\u00fcnger als 10 Jahre alt und wollen die L\u00e4ufer unterst\u00fctzen. Toll! \u201eSorry, wenn ich jetzt esse, muss ich mich \u00fcbergeben. Sehr nett von euch, danke.\u201c <\/span><\/p>\n<p align=\"LEFT\"><span style=\"font-size: medium;\">\u00dcber die Stra\u00dfe geht\u2019s hin\u00fcber zum Rand von Marzell und dann rechts zum Schwimmschulweg. Dann geht es viele Kilometer durch den dunklen Wald, leicht bergab bis Ettlingen. Die n\u00e4chste Zwischenstation ist Fischbach. Inzwischen bin ich so weit am St\u00fcck gelaufen wie noch nie in meinem Leben zuvor. Dieser Gedanke findet aber keinen emotionalen Wiederhall. Zu dumpf ist inzwischen mein Sch\u00e4del, angef\u00fcllt von Nebelschwaden und M\u00fcdigkeit. Ich denke nur noch langsam und etappenweise. Als n\u00e4chstes kommt Fischbach. Mittlerweile ist es stockdunkel.<\/span><\/p>\n<h2 align=\"LEFT\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ganz_schoen_viele_Tiere_in_der_Nacht\"><\/span><strong>Ganz sch\u00f6n viele Tiere in der Nacht<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p align=\"LEFT\"><span style=\"font-size: medium;\">Vereinzelt \u00fcberhole ich einige der langsameren Marathonl\u00e4ufer. Jeden gr\u00fc\u00dfe ich und feuere ihn an. In Fischbach trinken und gleich weiter. Vereinzelt huschen Spitzm\u00e4use erschreckt aus dem Lichtkegel meiner Stirnlampe. Manche Gl\u00fchw\u00fcrmchen s\u00e4umen meinen Weg, einzelne Flederm\u00e4use fliegen \u00fcber meinen Kopf. Diesen Teil der Strecke liebe ich. Man sieht fast nichts und l\u00e4uft einsam und fokussiert im Lichtschein durch die Dunkelheit. <\/span><\/p>\n<p align=\"LEFT\"><span style=\"font-size: medium;\">Die Beine werden immer schwerer, die Kr\u00e4mpfe st\u00e4rker und h\u00e4ufiger. Der Punkt der totalen Ersch\u00f6pfung r\u00fcckt unaufhaltsam n\u00e4her. Aber weiterlaufen, es hilft nix, muss irgendwie gehen. 100 Meter gehen und dann wieder laufen, weiter bis Ettlingen, dem n\u00e4chsten Etappenziel. Dort werde ich n\u00e4mlich wie vereinbart meine Frau Simone anrufen. Dann kann sie entscheiden, ob sie zum Zieleinlauf kommen m\u00f6chte. Inzwischen sind wir bei Kilometer 70, laufen und gehen wechseln sich ab. <\/span><\/p>\n<p align=\"LEFT\"><span style=\"font-size: medium;\">Ettlingen kommt bei Kilometer 73. Handy herausfummeln, Simone anrufen, Mailbox ist dran. Wahrscheinlich ist sie schon zum Zielbereich unterwegs. Kurz teile ich ihr mit wo ich bin und dass ich noch die geringe Chance sehe in unter 8 Stunden zu finishen, dass es aber knapp wird und dass ich es versuchen will.<\/span><\/p>\n<h2 align=\"LEFT\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ultralauf_Koerper_Geist_und_alles_andere_streiken\"><\/span><strong>Ultralauf: K\u00f6rper, Geist und alles andere streiken<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p align=\"LEFT\"><span style=\"font-size: medium;\">Hoffentlich bin ich dann um kurz vor 1 Uhr im Ziel. \u201eIch war bei der Parkplatzsuche, h\u00f6rte mein Handy klingeln, konnte aber nicht drangehen\u201c, so Simone sp\u00e4ter. Bei meinem ersten Marathon hatte ich ihr aus Unerfahrenheit bez\u00fcglich meiner Leistungsf\u00e4higkeit gesagt, ich w\u00e4re in 4:30 Stunden im Ziel. Da ich den Marathon aber in 4:05 Stunden finishte, hatten sie und unser Sohn meinen Zieleinlauf verpasst. \u201eAls ich die Mailbox abgeh\u00f6rt habe, war ich froh bei deinem Zeileinlauf dabei sein zu k\u00f6nnen, auch wenn du dich sehr ersch\u00f6pft angeh\u00f6rt hast\u201c, so meine Frau.<\/span><\/p>\n<p align=\"LEFT\"><img decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-9215 size-full\" style=\"margin-bottom: 25px;\" src=\"https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/running.jpg\" alt=\"Marathon Laufen Running\" width=\"900\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/running.jpg 900w, https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/running-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/running-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/running-400x267.jpg 400w, https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/running-272x182.jpg 272w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/p>\n<p align=\"LEFT\"><span style=\"font-size: medium;\">Ein paar Hundert Meter kann ich laufen, dann wieder nur gehen. Los, du hast die Chance, nutze sie. Am Ende von Ettlingen geht der Krampf in meinen Beinen gar nicht mehr weg. Auch in den Schmerz hineinlaufen hilft nicht mehr wirklich. Ich torkele neben der Schnellstra\u00dfe entlang, etwa 1,5 Kilometer, bis es nach links in Richtung Autobahn geht. Nach 400 Meter laufen gehe ich 200 Meter. Die Autobahnbr\u00fccke ist zu steil, also gehe ich. Jetzt bin ich wieder auf der gleichen Strecke wie beim Start. Ich h\u00f6re schon von weitem den Stadionsprecher. Los, lauf, gib alles. Geht aber nicht mehr. 100 Meter laufen, gehen, laufen. Ein helles Licht, Stadioneinlauf.<\/span><\/p>\n<p align=\"LEFT\"><span style=\"font-size: medium;\">Eine junge Frau, eine Helferin, steht am Stadioneingang. Ich gr\u00fc\u00dfe sie und laufe tats\u00e4chlich die ganze Stadionrunde bis zum Ziel, es ist eher ein Hinken. Die letzte Kurve, dann die Zielgerade. Obwohl es 1 Uhr nachts ist, stehen viele Leute am Ziel und klatschen. Und hinter der Zielinine steht meine Frau, nimmt mich in den Arm. Sie gratuliert mir und ich hauche ihr ein \u201eDanke f\u00fcr die Unterst\u00fctzung\u201c ins Ohr. Geschafft. Ein unglaubliches Gl\u00fccksgef\u00fchl breitet sich pl\u00f6tzlich in meinem K\u00f6rper aus.<\/span><\/p>\n<h2 align=\"LEFT\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mein_erster_Ultralauf_Verdammt_ich_habs_echt_geschafft\"><\/span><strong>Mein erster Ultralauf | Verdammt, ich hab&#8217;s echt geschafft<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p align=\"LEFT\"><span style=\"font-size: medium;\">Zu meinem Erstaunen kann ich noch gut stehen. Wir setzen uns auf eine Bank und ich erz\u00e4hle ihr von meinem Lauf. Dann will ich noch meine Zeit wissen. Ich stehe in Zeitlupe auf und hinke breitbeinig zum Computer hin\u00fcber. Zwei Helfer sehen mich und lachen. \u201eDas muss sein\u201c, meint einer, \u201edas geh\u00f6rt dazu.\u201c \u201eJa, den Preis zahle ich gern\u201c, antworte ich. Da ich nicht mehr in der Lage bin, die kleinen Zahlen am Computerbildschirm zu entziffern, frage ich einen j\u00fcngeren L\u00e4ufer, wie schnell ich war. 7:55:45 Stunden. Gesamtsechzehnter von &#8211; wie sich sp\u00e4ter herausstellt &#8211; 119 Finishern. Hermann wird mit knapp 8:51 Stunden Altersklassensieger. Er konnte mit seinen neuen Einlagen schmerzfrei bis ins Ziel laufen.<\/span><\/p>\n<p align=\"LEFT\">\u201e<span style=\"font-size: medium;\">Du warst vollkommen angef\u00fcllt und total leer zugleich\u201c, sagt Simone sp\u00e4ter \u00fcber die Minuten nach dem Zieleinlauf dieser magischen Nacht. \u201eVollkommen ausgepowert und irgendwo ganz woanders. Beim Erz\u00e4hlen hast du st\u00e4ndig umhergesehen, mich nie fixiert. Jeden ankommenden L\u00e4ufer hast du lautstark bejubelt, ich glaube, weil du in ihnen gesehen hast, was du geleistet hast. Zugleich warst du gl\u00fccklich und erf\u00fcllt. F\u00fcr mich ist absolut klar, dass du so etwas nicht zum letzten Mal gemacht hast.<\/span><\/p>\n<p align=\"LEFT\"><img decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-9213 size-full\" style=\"margin-bottom: 25px;\" src=\"https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/marathon.jpg\" alt=\"Marathon Laufen Running\" width=\"900\" height=\"597\" srcset=\"https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/marathon.jpg 900w, https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/marathon-300x199.jpg 300w, https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/marathon-768x509.jpg 768w, https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/marathon-400x265.jpg 400w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/p>\n<h2 align=\"LEFT\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mein_erster_Ultralauf_Mein_Fazit\"><\/span><strong><span style=\"font-size: medium;\">Mein erster Ultralauf | Mein Fazit<\/span><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p align=\"LEFT\"><span style=\"font-size: medium;\">Ultralaufen hat etwas autistoides, wie ich finde. Viele Stunden absolut auf sich selbst konzentriert, st\u00e4ndig den eigenen K\u00f6rper scannen, sich motivieren und antreiben, so gut wie nicht sprechen und die Landschaft intensiv wahrnehmen. Die Intensivit\u00e4t der Gef\u00fchle w\u00e4hrend des Laufs kann ich schlecht in Worte fassen. Sie sind einfach sehr intensiv, die angenehmen wie Freude und auch die unangenhemen wie Traurigkeit und Schmerz. F\u00fcr mich war es ein v\u00f6llig genialer und emotionaler H\u00f6llenritt. Ich brauchte entsprechend lange Zeit mich wieder umzustellen. Von dem stundenlangen in mir drin sein und in mir wahnehmen. <\/span><\/p>\n<p align=\"LEFT\"><span style=\"font-size: medium;\">Den darauffolgenden Tag laufe ich mit einem innerlichen Dauergrinsen herum. Bei meinem ersten Marathon hatte ich mir bei Kilometer 41, also kurz vor dem Ziel, vorgenommen, nie wieder einen Marathon zu laufen. Das Vorhaben hielt genau bis zur Ziellinie. Dieses Mal war es anders. In jedem Moment des Laufs habe ich es nicht bereut und trotz aller Schmerzen genossen. Theoretisch zu wissen wozu der menschliche K\u00f6rper f\u00e4hig ist und es praktisch zu erleben ist ein gro\u00dfer Unterschied. <\/span><\/p>\n<p align=\"LEFT\"><span style=\"font-size: medium;\">So hart der Lauf auch war, so m\u00e4rchenhaft war der Lohn. Durch so ein Tief hindurchzulaufen, durch M\u00fcdigkeit und Verzweiflung, gibt einen ungeheuren Energieschub. Die meisten Menschen in meiner pers\u00f6nlichen Umgebung versuchen mit aller Kraft Schmerzen auszuweichen. Der Ultral\u00e4ufer sucht sie bewusst auf und l\u00e4uft durch sie hindurch, was eine sehr energievolle Erfahrung ist.<\/span><\/p>\n<h2 align=\"LEFT\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ultralauf-Analyse_und_Optimierung_von_Details\"><\/span><strong>Ultralauf-Analyse und Optimierung von Details<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p align=\"LEFT\"><span style=\"font-size: medium;\">Bez\u00fcglich meiner Leistung bin ich hochzufrieden. Mein Traumziel habe ich erreicht. Dennoch gibt es Luft nach oben und der perfekte Lauf war es noch nicht. So bequem meine Weste war, so m\u00fchsam war es, die Flaschen herauszufummeln und zu bef\u00fcllen. Ein vern\u00fcnftiger Trinkg\u00fcrtel mit ausreichend Platz f\u00fcr kleine Kohlenhydratp\u00e4cken k\u00f6nnten einiges an Zeit sparen. Auch hat mich mein Harakiri-Start am Schluss Zeit gekostet. Durch die aus Unerfahrenheit in den Sand gesetzten Lalas fehlte mir gegen Ende Ausdauer. <\/span><\/p>\n<p align=\"LEFT\"><span style=\"font-size: medium;\">Aber es f\u00fchlt sich toll an, dass das noch nicht das Ende der Fahnenstange bedeutet. Ich werde weiter Ultras laufen und m\u00f6chte mit noch gr\u00f6\u00dferen Distanzen meine Grenzen weiter verschieben.\u00a0\u00dcbrigens: Gegen halb vier morgens kam ich nach diesem Lauf ins Bett und schlief drei Stunden toiletten- bzw. durchfallfrei. Treppenlaufen bereiteten mir am n\u00e4chsten Tag Schmerzen und laufen war unm\u00f6glich. Aber ansonsten alles okay.<\/span><\/p>\n<p align=\"LEFT\"><img decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-9236 size-full\" style=\"margin-bottom: 25px;\" src=\"https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/ultralauf-ultramarathon.jpg\" alt=\"Marathon Laufen Running\" width=\"949\" height=\"633\" srcset=\"https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/ultralauf-ultramarathon.jpg 949w, https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/ultralauf-ultramarathon-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/ultralauf-ultramarathon-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/ultralauf-ultramarathon-400x267.jpg 400w, https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/ultralauf-ultramarathon-272x182.jpg 272w\" sizes=\"(max-width: 949px) 100vw, 949px\" \/><\/p>\n<p align=\"LEFT\"><span style=\"font-size: medium;\">Hier sieht du mich auf der Laufstrecke in Karlsruhe, allerdings nicht bei diesem Ultralauf. Ich hatte bei einer fr\u00fcheren Veranstaltung schon mal teilgenommen und bin damals die Marathon-Distanz gelaufen.<\/span><\/p>\n<p align=\"LEFT\"><span style=\"font-size: medium;\">Beruflich arbeite ich in meiner eigenen Praxis in einem Vollzeitjob und k\u00fcmmere mich so gut es geht um meine Familie. Das Laufen habe ich vor f\u00fcnf Jahren angefangen zu intensivieren, als Ausgleich zu einem rastlosen Leben. Auch um mich innerlich vom Stress zu \u201ereinigen\u201c. Das Ultralaufen &#8211; damit meine ich Wettkampf und Training &#8211; ist das Element in meinem Leben, das mir noch gefehlt hat. Auch wenn ich an meinem pers\u00f6nlichen Limit gelaufen bin und stolz auf meine Zeit und die Platzierung bin, ist das nicht das Entscheidende. Ich bin an meine Grenzen gegangen und habe sie verschoben. Das war ein ganz erf\u00fcllendes und intensives Erlebnis.<\/span><\/p>\n<p align=\"LEFT\"><span style=\"font-size: medium;\">Der Fidelitas Nachtlauf ist ein hervorragend organisierter Ultralauf mit sch\u00f6ner Strecke, guter Streckenverpflegung und tollen, sympatischen Helfern. Die Streckenmarkierung war \u00fcberwiegend gut. Das war sicherlich nicht meine letzte Teilnahme an diesem sch\u00f6nen Ultralauf.<\/span><\/p>\n<p align=\"LEFT\"><strong><span style=\"font-size: medium;\">Vielen Dank an die Veranstalter, dass wir Fotos f\u00fcr diesen Artikel verwenden d\u00fcrfen.<\/span><\/strong><\/p>\n<p align=\"LEFT\"><em><span style=\"font-size: medium;\">Photocredits: Fidelitas Nachtlauf<\/span><\/em><\/p>\n<p align=\"LEFT\">Info zum Gastautor: Cornelius Knecht ist\u00a0niedergelassener Kinderpsychotherapeut und arbeitet mit traumatisierten Kindern und Jugendlichen. Das Laufen hilft ihm den Kopf freizukriegen und neue Energien zu tanken. Er liebt vor allem die langen, meditativen L\u00e4ufe durch die Weinberge in der S\u00fcdpfalz. Als Kind spendierte ihm sein Vater immer ein Eis, wenn er ihn zum Lauftreff begleitete. So kam es, dass er im Alter von sieben Jahren mal einen 10 km Lauf in 56 Minuten absolvierte.<\/p>\n<p align=\"LEFT\"><span style=\"font-size: medium;\">Mehr Infos zum Fidelitas Nachtlauf findest du <a href=\"https:\/\/www.fidelitas-nachtlauf.de\">hier<\/a>. Weitere Artikel zum Thema Ultralauf\/Running gibt&#8217;s hier: <a href=\"https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/trailrunning-in-der-pfalz-pfalztrail\/\">PfalzTrail<\/a> und <a href=\"https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/der-strahlenburgtrail-laufen-an-der-bergstrasse\/\">Strahlenburgtrail<\/a>. Au\u00dferdem die Interviews mit den L\u00e4ufern\u00a0<a href=\"https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/christian-alles-laeufer-trailrunner-organisator\/\">Christian Alles<\/a>,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/max-kirschbaum-asics-frontrunner\/\">Max Kirschbaum<\/a>\u00a0und\u00a0<a href=\"https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/durch-den-regenwald-vietnams\/\">Marcel\u00a0H\u00f6che<\/a>. <\/span>Mehr Artikel zum Thema Laufen:<\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\"><a href=\"https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/virtuelle-laeufe\/\">Virtuelle L\u00e4ufe &amp; Laufsport trotz Corona<\/a><\/p>\n<p align=\"LEFT\">Hast du schon mal einen Marathon oder Ultralauf absolviert oder hast an einer anderen Laufveranstaltung teilgenommen? Wie war&#8217;s und hast du weitere Tipps?<\/p>\n<p align=\"LEFT\">Weitere Artikel \u00fcber die Region findest du unter <a href=\"https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/rhein-neckar-region\/\">Rhein-Neckar: Infos &amp; Tipps f\u00fcr die Region<\/a>.<\/p>\n<p align=\"LEFT\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-10046 size-medium\" src=\"https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/21-200x300.jpg\" alt=\"Running: Mein erster Ultralauf #Laufen #Running #Ultralauf #Ultrarunning #Marathon\" width=\"200\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/21-200x300.jpg 200w, https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/21-683x1024.jpg 683w, https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/21-267x400.jpg 267w, https:\/\/www.people-abroad.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/21.jpg 735w\" sizes=\"(max-width: 200px) 100vw, 200px\" \/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ein Ultralauf ist eine au\u00dfergew\u00f6hnliche sportliche Herausforderung f\u00fcr K\u00f6rper und Psyche. 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